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Bien s'installer en télé travail

  • L’écran à hauteur des yeux ou légèrement en dessous

  • Tête droite, plutôt qu’incliner vers l’avant

  • Bougez les yeux, ne fixez pas l’écran, cela évitera la fatigue occulaire

  • Attention à la luminosité de l’écran pensez à l’ajuster 

  • Privilégiez un fauteuil avec accoudoir

  • Coudes pliés à 90°

  • Placez la souris proche de vous pour éviter de tendre le bras

  • Déplacez la souris en utilisant tout le bras, évitez d’utiliser que le poignet.         

  • Le dossier doit soutenir la courbe naturelle de la colonne cervicale et lombaire

  • Possibilité de rajouter un coussin pas trop épais OU une serviette roulée dans le creux de la colonne lombaire

  • Genoux au même niveau que les hanches OU légèrement plus bas

  • Eviter de croiser les jambes

  • Levez-vous régulièrement  pour marcher, vous étirer cela favoriser la circulation sanguine et diminuera le mal de dos 

à hauteur des yeux ou légèrement en dessous Tête droite, plutôt qu’incliner vers l’avant Bougez les yeux, ne fixez pas l’écran, cela évitera la fatigue occulaire Attention à la luminosité de l’écran pensez à l’ajuster  Privilégiez un fauteuil avec accoudoir Coudes pliés à 90° Placez la souris proche de vous pour éviter de tendre le bras Déplacez la souris en utilisant tout le bras, évitez d’utiliser que le poignet.          Le dossier doit soutenir la courbe naturelle de la colonne cervicale et lombaire Possibilité de rajouter un coussin pas trop épais OU une serviette roulée dans le creux de la colonne lombaire Genoux au même niveau que les hanches OU légèrement plus bas Eviter de croiser les jambes Levez-vous régulièrement  pour marcher, vous étirer cela favoriser la circulation sanguine et diminuera le mal de dos 
Geste et Posture: À propos

Bien s'installer en voiture 

• Pour entrer et sortir du véhicule, pivotez sur les fesses, dos verrouillé, les deux pieds entrent et sortent en même temps

• Attention à la distance entre le siège et les pédales et la hauteur du siège : avoir les genoux légèrement pliés, être trop loin forcerai à utiliser la pointe des pieds mais être trop proche pourrait entrainer des tensions aux épaules et genoux

• L’inclinaison du dossier + appui tête :  environ 110° possible coussin ergonomique diminue la pression sur les disques

• Position des mains sur le volant : les mains à 10h10 voir à 8h20

• Pendant les déplacements : pauses régulières toutes les 2 heures

osteopathe rueil malmaison centre mathilde froment

Bien porter des charges

osteopathe rueil malmaison centre mathilde froment

• Avoir une position stable et sure

• Fléchir les genoux : les muscles des jambes sont les plus puissant

• Soulever et porter avec le dos droit et plat

• Prendre la charge le plus près possible du corps permet de répartir la charge sur toute la colonne

• Fléchir les genoux et garder le dos droit en reposant la charge

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